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高溫來襲 如何做好健康防護?

發布日期:2020/6/16 9:10:36    作者:    來源:北京市疾控中心

 

  6月以來,北方“炙烤”,華北、黃淮等地高溫不退。面對高溫天氣,我們應該如何做好健康防護呢?

 戶外活動避開最高溫時段

 根據高溫天氣調整作息時間,避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外活動。外出時采取必要的防曬措施,盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘,穿著透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

 充足睡眠

 充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松,注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。

 但需注意,午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

 適當補充淡鹽(糖)水

 多喝水,但口渴后不宜狂飲,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后體內鹽分丟失過多,不及時補充鹽分易使體內電解質比例失調,導致代謝紊亂?蛇m當補充一些溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料。

 飲食清淡

 少食高油脂食物,飲食盡量清淡,不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意,高溫環境下人體更需要攝取足夠熱量,應保證足夠的蛋白質攝入量。此外,可多吃水果蔬菜。不宜過度吃冷飲。

 忌受熱后“快速冷卻”

 有的人脫離高溫環境后喜歡開足空調、電扇或立即去洗冷水澡,但這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。特別需要注意的是,室內外溫差不宜太大。使用空調時,建議室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。

 高溫天氣中暑如何處置

 自660時起,北京重大突發公共衛生事件二級應急響應下調為三級。在室外通風良好的地方可以不佩戴口罩,但進入室內尤其人員密集地方時還是應該佩戴口罩,進行自我防護。

 一旦周圍有人中暑,應當立將病人移到陰涼處,并保持通風;摘下口罩,解開衣扣,用多種方法幫助身體散熱;適當服用藿香正氣等解暑藥物,并嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復意識,如果癥狀沒有減輕,應立即撥打救助電話。


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